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Aumentar la masa muscular de tu cuerpo …

Publicado el 24 abril, 2018 por

blog_wiink_bcn

” Alimentos que debes tomar para aumentar la masa muscular de tu cuerpo … 

A la hora de hacer ejercicio cada persona persigue unos objetivos concretos si bien existen algunos más generales. Por ejemplo, algunos de esos objetivos generales son adelgazar, ejercitar, tonificar músculos, ponerse en forma o aumentar la masa muscular.

Es precisamente en este último punto, en el de aumentar la masa muscular, en el que nos vamos a detener. Y es que para cumplir este objetivo es necesario hacer una serie de ejercicios concretos unidos a una alimentación adecuada.

Para conseguir aumentar la masa muscular es necesario consumir una serie de alimentos y de nutrientes que ayuden a aumentar el efecto de los entrenamientos y ejercicios específicos. De este modo es necesario comer proteínas, hidratos de carbono o grasas saturadas en su justa medida.

En este sentido es necesario tener en cuenta que se debe consumir la dosis exacta de cada uno de los nutrientes en cada comida. Así, para aumentar la masa muscular es necesario también comer después de cada entrenamiento o no consumir carbohidratos durante la noche. Pero también se deben seguir otros consejos en cuanto a la alimentación. Por ejemplo, se debe beber agua de forma abundante durante todo el día, comer cada dos o tres horas o comer hidratos de carbono de lenta absorción antes de cada entrenamiento.

Pero, ¿qué alimentos concretos debes consumir para aumentar la masa muscular de tu cuerpo?
Más allá de todo lo dicho anteriormente, debes conocer a la perfección cuáles son los alimentos concretos que te darán estos nutrientes y que te ayudarán a aumentar la masa muscular de tu cuerpo.

  1. Avena: La avena es uno de los alimentos necesarios para aumentar la masa muscular. Es un alimento muy completo. Contiene vitaminas del grupo B, sodio, calcio o potasio entre otros nutrientes. Por ello es muy importante consumir alimentos con base de avena en el desayuno
  2. Pollo: Éste es otro de los alimentos imprescindibles en la dieta de aquellas personas que quieren aumentar la masa muscular de su cuerpo. Aporta calorías y proteínas necesarias para afrontar los ejercicios y entrenamientos y además es un alimento rico y puedes combinarlo con otros alimentos.
  3. Huevos: Si hay un alimento que ayuda a aumentar la masa muscular esos son los huevos. Es uno de los alimentos imprescindibles para cumplir este objetivo. Y es que aporta el valor calórico necesario, proteínas y vitaminas. Ofrece una fácil digestión por lo que no resulta un alimento demasiado pesado.
  4. Atún: El secreto de una buena alimentación es tener una dieta equilibrada. Por ello, el atún. Con este alimento, además de acelerar tu metabolismo, conseguirás la dosis perfecta de proteínas y omega 3.
  5. Frutas y verduras: Nuestro top 5 de alimentos necesarios para aumentar la masa muscular lo cierran las frutas y verduras. Y es que nos aportan vitaminas del grupo B, C y E así como otro tipo de nutrientes. Además ayudará a mantener nuestros músculos sanos y fuertes durante el ejercicio.