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La meditación, una aliada para combatir la ansiedad.

Publicado el 24 julio, 2018 por

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” Técnicas de meditación mindfulness para aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión…  

El estrés, la ansiedad, junto con la obesidad y la depresión, se encuentran entre las nuevas pandemias del siglo XXI. Por ello no es de extrañar que cada vez busquemos más formas para reducir el estrés y la ansiedad que nos ocasiona nuestras actividades diarias. Y una de las mejores formas de acabar con esta ansiedad es la meditación.

Realizar ejercicios de meditación de forma regular nos ayuda a calmar nuestros niveles de estrés y de ansiedad así como de depresión. Y es que controlar nuestra mente y controlar por ejemplo nuestra respiración nos ayudarán al mayor tranquilidad.

Aquí es precisamente donde entra en juego la llamada meditación mindfulness. Se trata de una meditación de atención plena con utilidad para aliviar los síntomas del dolor y de estrés. Y es que hay veces que no prestamos atención a lo que nos está ocurriendo en cada momento concreto. Nos centramos demasiado en el pasado o en el futuro sin darnos cuenta de lo que nos está sucediendo actualmente.

La meditación mindfulness está centrada sobre todo en el control de nuestro propio cuerpo y nuestra propia mente. Aunque se trata de una técnica bastante reciente, lo cierto es que está basada en otras técnicas más ancestrales y de tradiciones orientales. Por ello, a continuación veremos algunas de las formas que tenemos mediante estas técnicas para aliviar la ansiedad.

Técnicas de meditación mindfulness para aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión

La meditación mindfulness cuenta con una gran cantidad de técnicas y consejos que nos ayudan a regular los niveles de ansiedad, estrés y reducción de la depresión. Uno de estos consejos es regular nuestra propia respiración. Y es que con sólo unos ejercicios diarios respiratorios produciremos considerablemente los niveles de estrés.

Para ello, debemos inhalar aire y mantenerlo durante 4 segundos. Después, exhalamos por la boca durante otros 4 segundos y la sostenemos la respiración durante el mismo tiempo. De esta forma, aprendemos a controlar el ritmo respiratorio y así despejar hemos la mente de síntomas negativos que suelen provocar esta ansiedad de la que intentamos desprendernos.

Otra de las técnicas de meditación mindfulness qué podemos utilizar para liberar la ansiedad y el estrés es utilizar los cinco sentidos. Para ello, tenemos que escoger 5 cosas que podamos ver, 5 cosas que podamos escuchar, 5 cosas que podamos tocar, 5 cosas que podamos degustar y 5 cosas que podamos oler. De esta forma, debemos prestar atención a todo lo que nos provocan cada uno de los objetos que hemos elegido en cada uno de los sentidos. Así aprenderemos a controlarlos liberando nuestros niveles de estrés acumulados.

Por último, tampoco debemos olvidarnos de otra de las técnicas de meditación mindfulness por excelencia. Se trata de centramos en actividades que requieren nuestra atención. De esta forma, nos enfocaremos en cumplir unos objetivos y dejaremos de lado los pensamientos negativos. Así, dejaremos de lado los pensamientos depresivos, la ansiedad y el estrés acumulados.